Site Overlay

Смысл диеты для боксеров

Узнайте, как правильно питаться, чтобы бороться сильнее, получить мышечную массу, сжигать жир или просто выглядеть сексуально! Это не просто план диеты по боксу, это план здорового питания для любого, кто чувствует себя и выглядит как чемпион!

Диета для пожизненного здоровья

К счастью для меня, бокс был моим катализатором поиска здоровой пищи. Я родился с быстрым метаболизмом и остался тощим всю свою жизнь. Только когда я попробовал бокс, я увидел разницу между тем, как выглядеть в форме и быть в форме. Вы должны хорошо питаться, чтобы хорошо себя вести, и именно тогда я осознал истинную ценность хорошего питания. Если бы не бокс, я мог бы съесть нездоровую пищу до конца своей жизни.

Плохие диетические привычки современного образа жизни

Я обвиняю новейшие технологии и современное общество в создании более занятой жизни и вносит вклад в плохие привычки в еде. Это более удобно, социально и лично вознаграждать, чтобы есть дерьмо, поскольку мы поддерживаем более занятый образ жизни в школе, работе или обучении. Временные судорожные дни часто приводят к частым периодам голода и переедания. Диетические удобства приходят в виде нездоровой пищи или ресторанов, которые больше ориентированы на предоставление «столового опыта», чем фактическая здоровая пища. Единственное, что большинство людей знает о здоровой диете, это «жир плохой и избегает нездоровой пищи», и все же средний человек сегодня употребляет больше нездоровой пищи и жирных продуктов, чем когда-либо прежде.

Надлежащая диета стала загадкой на протяжении многих лет. Я не знаю, как получилось, что мы, люди, потеряли способность умело питаться, что-то, что мы родились, чтобы делать естественно. (Знаете ли вы, что основными причинами эволюции зрения / запаха / вкуса у людей было обнаружение и дифференциация пищи?) Несмотря на эти преимущества, многие люди, которые пытались питаться здоровыми, сталкиваются с противоречивой информацией и деморализующими результатами.

Человеческий организм оставался практически неизменным в течение тысяч лет, но появляются новые диеты, выходящие КАЖДЫЙ ГОД! То, как я это вижу, успешный маркетинг распаковывал одни и те же факты о правильной диете снова и снова, чтобы быть перепроданным плохо информированной (и чрезмерно застенчивой) публике.

Я слышал о белковой диете, диете аткинса, вегетарианской диете, диете с высоким содержанием углеводов, низкоуглеводной диете и диете с низким содержанием углеводов. Я была успешной спортсменкой всю свою жизнь, никогда не следуя никому из них. В худшем случае эти диеты ограничивают потребление пищи до смехотворно небольших количеств. Эти сумасшедшие диеты работают ненадолго, пока ваше тело не пострадает от голода или недостатков в основных питательных веществах. В лучшем случае эти диеты — это просто новое название хорошей здоровой диеты в старом стиле!

Мне не нужно изобретать науку о питании. Секрет правильного питания имеет больше общего со здравым смыслом, чем вся наука в мире!

Диета здравого смысла:

Вам нужно есть все.

Углеводы, белок, жиры — все они важны для вашего тела; ключ — умеренность.

Вам нужно есть в нужное время.

Не голодайте, когда ваше тело нуждается в энергии, и не переедайте, когда у вас будет достаточно. Сроки приема пищи позволяют вам оставаться на пищу меньше.

Ваша диета должна соответствовать вашим потребностям.

Бокс Диета

Как истребитель, правильное питание повышает производительность, уменьшает время восстановления, сохраняя при этом худой (и здоровый) вес тела. Боксеры нуждаются в большем количестве питательных веществ, чем средний человек, чтобы тренироваться, развивать и восстанавливать тело.

Диета боксера:

  • обеспечивает энергию для физических нагрузок
  • обеспечивает питательные вещества для быстрого развития мышц
  • уменьшает жировые отложения

Диета для бокса отличается от обычной диеты тем, что вам нужно сосредоточить свои диеты на тренировках. Вы нуждаетесь в питательных веществах, чтобы подпитывать интенсивную тренировку и начать восстановление сразу после. Еда вокруг тренировки — вот что делает диету боксера так тяжело. Легко недоедать и голодать во время тренировки или переедать, потому что вы чувствуете себя таким голодным после тренировки. Недостаточно сказать, что «спортсмен требует больше пищи, чем обычный человек».

Боксер должен есть больше, не переедая!

Когда есть

Знать когда есть, так же важно, как знать, ЧТО есть.

Наша проблема №1 выясняет, когда есть. (Большинство людей знают, что есть. Плоды хорошие, нездоровая еда плохая и т. Д.). Если вы едите здоровым, но все же не теряете вес, это, вероятно, ваше время. Если вы не едите в нужное время, это очень важно, питаетесь ли вы здоровым или нет, потому что еда все равно превращается в жир!

Сроки приема пищи

Ежедневное потребление энергии организмом

Ваше тело постоянно использует энергию, используя энергию во время тренировки.

Ваша диета для бокса должна как можно ближе следить за вашим использованием энергии.

Плохой план диеты по еде 3 больших приема пищи в день.

Переедание превращает избыточные питательные вещества в жир

меньше пищи оставляет вас голодным и слабым между приемами пищи

голодание часто приводит к более перееданию.

Одна из самых больших ошибок в диете слишком долго находится между приемами пищи. Если вы ждете, пока ваш желудок урчит, ваше тело уже голодает (снижение энергии и скорость восстановления). Чрезвычайный голод обычно противопоставляется следующей диетической ошибке, перееданию, которая увеличивает содержание жира. Одна ошибка обычно приводит к другой, помещая ваше тело в порочный круг голодания (снижение метаболизма), за которым следуют периоды переедания (увеличение жира).

Хороший план диеты по 6 раз в день

Меньшее питание держит вас под напряжением и полным в течение дня

закуски оставляют вас от голода во время длительных тренировок и между приемами пищи более мелкие блюда сохраняют высокий уровень метаболизма, избегая переедания.

Употребление небольших блюд более точно соответствует потреблению энергии вашим организмом. Самые большие блюда по утрам, а также до тренировки. Меньшие блюда оставят вас довольными, не вкладывая лишних калорий в вас.

5 до 6 небольших порций в день

Употребление 5-6 маленьких блюд в день — лучший совет, который я могу дать, и он действительно работает. 5-6 блюд выходят примерно до одного приема пищи каждые 2-3 часа. Боксеры, которые хотят сделать вес, следуют этому религиозно. Каждый мой друг, который потерял 50-100 фунтов веса (эпический стиль чуда), сделал это только с одним принципом. Если вы прочтете это руководство, прочитайте это руководство, пусть оно будет таким:

Ешьте 5-6 маленьких приемов пищи в день!

Мой друг объяснил время приема пищи в этих простых терминах:

Начните есть, прежде чем вы слишком голодны.

Перестаньте есть, пока вы не переполнились.

Самая большая еда утром

Завтрак — самая важная еда дня. Это первый запас питательных веществ для вашего дня, а также обмен веществ в организме. После того, как у вас будет полный завтрак, вы можете пройти весь остаток дня на небольших блюдах, чтобы не проголодаться. Не будьте глупыми и пропустите завтрак как часть вашего плана потери веса. Это оставляет вас голодным и посылает ваше тело в режим голодания (снижение метаболизма), что делает его скупой для энергии и хранения всего, что вы едите как жир. Вы должны иметь энергию, чтобы начать свой день; вам нужно есть хороший завтрак.

Завтрак после завтрака

Если вы делаете упражнения по утрам, лучше позавтракать после этого. Прежде всего, бег на полный желудок — ужасная идея. Во-вторых, работа натощак помогает вам сбросить вес, потому что ваше тело будет сжигать жир, а не пищу, которую вы съели в тот день. Нет необходимости делать ваши прогоны утром, но общее мнение состоит в том, что он сжигает жир, хранящийся с предыдущей ночи, и подпитывает вас в течение дня.

Предварительная тренировка

Помимо завтрака, тренировка — вторая и единственная большая еда в день тренировки. (Вы не нуждаетесь в тренировке в дни отдыха.) По сути, диета боксера отличается от обычной диеты из-за «тренировки». Он должен подпитывать вашу интенсивную тренировку, не выходя за борт и сохраняя жир.

Вы должны съесть за 2 часа до тренировки. Тренировка должна быть достаточно большой, чтобы выдержать всю тренировку. Если вы делаете 30-минутный сеанс загрузки, вам не нужно многого. Если вы похожи на меня и тратите 5 часов на потение в тренажерном зале, вам нужна большая еда. Ешьте легкие продукты, чтобы вы не тренировались с половиной стейка, все еще переваривающегося в вашем желудке. (Мясо обычно занимает 4 часа, чтобы полностью переварить.) Это может замедлить вас или дать вам судороги.

Боксеру нужно всего 2 больших приема пищи в день максимум;

Один на завтрак и еще за 2 часа до тренировки.

Что есть?

Это, вероятно, самый распространенный вопрос диеты. Что я должен есть?

Необходимые в большом количестве питательные вещества:

вода (жизненно важная для жизни)

углеводы (для энергии)

белок (рост и восстановление мышц)

жиры (жизненно важные для органов, вторичный источник энергии)

Затем поступают питательные вещества, которые вам нужны в небольших количествах:

витамины и минералы (стимулируют иммунную систему, поддерживают рост клеток, функции органов, здоровую кожу, сильные кости)

В принципе, вам нужно все. Употребление большого количества продуктов является ключом к правильному функционированию, росту, ремонту и поддержанию вашего тела. Недостатки, излишества и дисбаланс в рационе приведут к снижению физической работоспособности, болезни и многих других негативных воздействий на здоровье.

Теперь давайте рассмотрим различные типы питательных веществ:

Вода

Вода — самое важное вещество в вашем теле; вам нужна вода, чтобы жить. Более 50% вашего веса тела состоит из воды. С спортивной точки зрения, вам нужна вода для замены жидкости, потерянной при потоотделении.

Вода:

  • транспортирует кислород и питательные вещества
  • удаляет отходы и токсины
  • регулирует температуру тела
  • облегчает пищеварение

Неудивительно, что вы скорее умрете от обезвоживания, чем от голода.

Вы должны пить воду все время. Нет воды для замены, даже Powerade. Я рекомендую серьезным боксерам выпивать 2-3 галлона воды в день, каждый час раздавать по 1 чашке, начиная с одного права, когда вы просыпаетесь и заканчиваете один раз перед тем, как ложитесь спать. В любое время, когда я пил меньше, я уставал быстрее или чувствовал слабость во время интенсивной тренировки.

Углеводы

Углеводы обеспечивают ваше тело своей наиболее предпочтительной формой энергии. Без углеводов у вас не будет энергии и, конечно же, не будет длиться долго, как боксер. Потребление слишком большого количества углеводов, с другой стороны, увеличит ваш жир.

Большинство вещей, которые вы едите, а не мясо, — это углеводы; зерно, макароны, крупы, овощи, фрукты, все с сахаром, все углеводы. Крахмальные продукты, такие как хлеб и макароны, обеспечат большое количество углеводов, тогда как твердые продукты, такие как овощи и фрукты, обеспечивают меньшее количество углеводов. Основное внимание уделяется не «высокоуглеводному» или «низкоуглеводному», а скорее сосредоточению на еде «хороших углеводов», избегая «плохих карбюраторов».

Углеводы обеспечивают ваше тело своей наиболее предпочтительной формой энергии. Без углеводов у вас не будет энергии и, конечно же, не будет длиться долго, как боксер. Потребление слишком большого количества углеводов, с другой стороны, увеличит ваш жир.

Большинство вещей, которые вы едите,не мясо, — это углеводы; зерно, макароны, крупы, овощи, фрукты, все с сахаром, все углеводы. Крахмальные продукты, такие как хлеб и макароны, обеспечат большое количество углеводов, тогда как твердые продукты, такие как овощи и фрукты, обеспечивают меньшее количество углеводов. Основное внимание уделяется не «высокоуглеводному» или «низкоуглеводному», а скорее сосредоточению на еде «хороших углеводов», избегая при этом «плохих углеводов».

Белки

Белок необходим для создания и восстановления мышц, клеток и тканей. С точки зрения боксера, дефицит белка может привести к усталости и потере мышечной массы. Тело не может хранить белок, поэтому вам нужно немного каждый день (особенно в дни тренировки). Слишком много белка (более 30% вашего потребления калорий) приведет к обезвоживанию и увеличению токсичности.

Белки можно найти у животных или растений (таких как соя, орехи, семена). В настоящих диетических рекомендациях рекомендуется сбалансированная белковая диета постного мяса, морепродуктов и орехов.

Жиры

Да, вам нужны жиры.

Хорошие жиры против плохих жиров

Не все жиры плохи! Хорошие жиры служат основным потребностям вашего организма; обеспечивая энергию, строя клетки, способствуя поглощению витамина, среди других важных функций. И тогда есть плохие жиры, которые только забивают ваши артерии, делают вас жирными и увеличивают риск заболевания сердца, рака и т. Д. Это не о том, сколько жира вы едите, а о том, какой тип жира вы едите.

Давайте различать хорошие жиры и плохие жиры:

Хорошие жиры — содержатся в оливковом масле, рапсовом масле, кешью, миндале и т. д. Орехи и семена, добавки и рыбий жир

Плохие жиры — (насыщенные жиры) — содержатся в жирной пище

ОЧЕНЬ ПЛОХИЕ жиры — (транс-жиры) — обычно встречаются в обработанных пищевых продуктах, нездоровых продуктах, фаст-фудах

Витамины и минералы

Микроэлементы (витамины и минералы) отличаются от макроэлементов (углеводов, белков, жиров), потому что. Тем не менее, микроэлементы по-прежнему необходимы для хорошего здоровья. Важно, чтобы вы получали эритроциты.

Получение достаточного количества витаминов и минералов в вашем рационе довольно легко дается. Предлагаются различные фрукты и овощи. Чем ярче ваша диета, тем лучше. Вам потребуются серьезные проблемы со здоровьем.

Клетчатка

Клетчатка — это углевод, содержащийся в цельных зернах, орехах, пшеничных отрубях, овощах, овес, цитрусовых, яблоки, ячмень, бобы и т. Д. Люди не могут переваривать волокно, поэтому он проходит через тонкую кишку, помогая сохранить здоровье организма. Волокно отлично подходит для контроля веса, поскольку оно замедляет движение пищи через ваш кишечник. Это замедляет ваше поглощение пищи, сохраняя вас полным и позволяя вам прослужить дольше с меньшим количеством пищи.

Добавки

Добавки — это таблетки, которые вы принимаете для устранения недостатка в вашем рационе. В этот день и возраст, добавки продаются под иллюзией, что они дают вам магическое повышение производительности. Пока вы едите правильно, вам понадобятся небольшие или никакие добавки вообще. Еда всей и натуральной пищи — лучший способ пойти!

Витаминные таблетки

Есть добавки, которые я рекомендую, например, рыбий жир, омега-3, масло из льняного семени и другие вещи, которые трудно найти в обычной еде. Хорошо сбалансированная диета будет охватывать практически все остальное.

Я лично не рекомендую витаминные таблетки, это, как правило, перегрузка слишком много сразу и не компенсирует сбалансированную диету. Я на самом деле заметил больше различий, потребляющих необходимые продукты, чем просто принимать таблетки. Исследования показали, что лучше потреблять витамины через пищу, чем через таблетки.

Плохие продукты

Печенье? Шоколадный торт? Алкоголь? Сода? Они плохи, потому что они загружены сахаром, плохими жирами, плохими углеводами или токсичными консервантами. Если еда чувствует себя тяжело в вашем желудке, уходит много времени на переваривание, дает вам сахарный максимум или делает вас пьяным, это не хорошо для вас. Всегда ли обманывать? Конечно да. Но как часто и сколько зависит от вас. Некоторые бойцы могут ежедневно есть шоколад и все еще быть в весе. Другие бойцы должны избегать этого полностью. Все сводится к тому, насколько ваш вес и производительность означает для вас.

Хорошо, поэтому вы не можете выдержать чистую диету. Вы не можете жить без мороженого, шоколада, Pringles, что угодно. Если вы должны знать, я думаю, что одна чит-еда на каждые 15 хороших блюд в порядке. (Конечно, я на самом деле не живу, я только обманываю, как раз каждые 50 ед.). Я знаю, что другие диеты позволяют вам каждый день чит-день, но это борьба. Ваше тело всегда занято занятием или занятием. Весь день обмана, вероятно, слишком много, если вы хотите серьезно относиться к боксу.

Алкоголь

У моего первого тренера есть правило: если он сможет сказать вам, что пил алкоголь в выходные, он не тренировал бы вас неделю. Если вы серьезно относитесь к улучшению, вам придется избегать отвлекающих факторов и вещей, которые мешают достичь максимальной производительности. Это борьба, а не искусство и ремесла. Наказание за то, что вы показали меньше, чем ваш лучший, — это физический урон. Вам решать, что важно для вас, алкоголь или обучение … и придерживаться одного. Вы можете выпить один раз в неделю? Я уверен, что некоторые люди уйдут с этим. Быть талантливым — это не разрешение отступать. Плюсы и конкурирующие бойцы никогда не употребляют алкоголь во время тренировок. Если вы не талантливы, чем я, я бы не рекомендовал его.

Обработанная пища (другой вид плохой пищи)

Любая пища, которая готовится, хранится или трансформируется в другие формы для потребления или хранения, считается обработанной пищей. Любая пища, которая должна быть «сделана» на заводе, вероятно, обрабатывается. Липкие медведи, сыр, консервированный суп, лапша быстрого приготовления — все это примеры обработанной пищи. Обработанные продукты состоят из сырых продуктов, которые подверглись производственному процессу, чтобы сделать его дольше или лучше. Большинство нездоровой пищи, фаст-фуда, замороженных продуктов также подпадают под категорию «обработанной пищи». Что-нибудь с этикеткой для питания и не вырастает в том виде, в котором вы его употребляете, вероятно, является «обработанной пищей».

Вот несколько примеров:

Яблоки — это натуральные продукты, здоровые и вкусные.

Консервированный яблочный соус — это обработанная пища, возможно, наполненная нездоровыми консервантами дольше и сахара, чтобы сделать ее лучше.

Домашний яблочный соус — естественный и такой же здоровый, как и сам яблоко (при условии, что вы его не добавляете).

Консервированный яблочный соус CLAIMING, чтобы быть «естественным» — жесткий вызов, теперь вы должны прочитать этикетку питания и посмотреть, что в ней. Он наполнен сахарами (ароматом), натрием (консервантом) или ненужными углеводами?

Обработанная пища уже давно связана с растущими проблемами здоровья Америки. Американцы сегодня имеют более занятый образ жизни и не имеют столько времени, чтобы готовить натуральные продукты. Удобнее есть упакованную еду или фаст-фуд. К сожалению, обработанная пища может содержать вредные ингредиенты для улучшения срока годности (натрий) или улучшения вкуса (сахар, MSG). Есть также ужасные истории о других токсинах, добавляемых к пище без вашего ведома.

Собака, выращенная на естественной дикой пище, живет дольше, здоровее, счастливее, имеет больше энергии и более красивое пальто, чем собака, поднятая на искусственной «собачьей еде». Я бы рекомендовал такой же подход к натуральным продуктам для людей.

Не все обработанные пищевые продукты плохие

Некоторые обработанные пищевые продукты подвергаются только замораживанию, охлаждению, консервированию или обезвоживанию, что только приводит к снижению питательной ценности и не наносит вреда вашему телу. Обработанные пищевые продукты, которых следует избегать, — это те, которые сделаны с транс-жирами, насыщенными жирами или большим количеством натрия и сахара. (EX: упакованные чипсы, куки, пирожные, белые мучные хлебцы и макароны, консервы или рамен с большим количеством натрия или жира).

Вегетарианцы и дефицит B12

Вегетарианцам необходимо следить за дефицитом витамина B12. Строгие вегетарианские диеты, которые избегают продуктов животного происхождения, не будут содержать витамин B12, если они не едят определенные обогащенные злаки или не принимают таблетки. Витамин В12 помогает поддерживать здоровые нервы и эритроциты. Недостатки в витамине B12 приводят к слабости, депрессии и другим проблемам с вашим телом. К счастью, вы можете принимать таблетки для витамина B12; и все ваши другие необходимые питательные вещества можно найти в растениях.

Планы диеты и рецепты

Я не собираюсь делать планы диеты, потому что это занимает слишком много времени, каждый рацион каждого будет варьироваться в зависимости от их культуры, религиозных убеждений, образа жизни, аллергических реакций и т. Д. Не имеет значения, что вы едите, пока вы получаете необходимые питательные вещества ! Я никогда не следовал плану диеты и прекрасно ладил без него. (Опять же, я не профессиональный боксер.) Вы можете составить план диеты самостоятельно, используя продукты, которые вы едите каждый день. Возможно, вам придется добавить некоторые вещи, удалить некоторые другие и сделать некоторые замены на этом пути. Из того, что я видел, большинству людей нужно есть больше фруктов и овощей, потребляя меньше обработанных продуктов питания, сахара и жиров.

Прежде чем вы спросите меня: «Это нормально, если я ем ____, чтобы получить свои углеводы?», Сделайте некоторые исследования. Посмотрите, есть ли там другие продукты, которые предлагают более чистые углеводы, или более качественные углеводы, или приходят с другими пищевыми преимуществами. Ищите альтернативы, которые лучше на вкус, или занимают меньше времени на подготовку. Убедитесь, что ваше тело получает достаточное количество здоровых углеводов, и все будет хорошо.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *