Site Overlay

Идеальная ширина боксерской стойки

Найдите идеальное расстояние между ногами, чтобы обеспечить боксерскую позицию лучшим балансом, мощностью, мобильностью и эффективностью.

Вот вопрос, который я слышу каждый день,

«Как широки должны быть мои ноги?»

Каждый тренер знает ответ на этот вопрос …

«По ширине плеч!»

и поэтому боксер настраивает свою позицию, когда тренеры дают ему подсказки.

« … слишком далеко!»

«… теперь это слишком близко!»

«… это все еще немного далеко»,

«… ПОЧТИ … но не идеально».

«… вы знаете, что … что угодно, просто используйте то, что вам удобно».

Ответ так прост, но многие боксеры никогда не понимают это правильно. Всем известно, насколько далеко друг от друга должны быть ноги боксера, но никто не знает их собственной идеальной позиции. Некоторые тренеры просто сдаются и позволяют бойцам стоять в любом случае, что наиболее естественно для них. Но это правильный способ сделать это?

Я выяснил простой способ определить правильное расстояние между вашими двумя ногами. Я называю это методом «Высокий и тяжелый».

«Высокий и тяжелый» метод

  1. Встаньте прямо.

Постоянная прямая боксерская позиция

Начинайте с «высокой» позиции, шириной плеч.

  1. Наклонитесь сбоку.

из стороны в сторону

С вашим телом прямо, медленно качайте бок о бок, перекладывая свой вес с одной ноги на другую. Заметьте, что мои ноги не поднимают более чем на несколько сантиметров от пола.

  1. Пока качайте бок о бок, поставьте ваши ноги.

Пока качайте назад и вперед, медленно расширяйте ноги, пока почти невозможно качать бок о бок. Ваши бедра должны чувствовать себя настолько тяжелыми, что ваши ноги застревают на земле. Теперь это «тяжелая» позиция.

  1. Поднимите ноги назад. Остановитесь, когда почувствуете «прямой и тяжелый».

Все еще качаясь взад-вперед, медленно поднимайте ноги. На этот раз вы хотите быть как можно выше, все еще чувствуя себя «тяжелым». Идеальная ширина — это когда вы чувствуете себя высоко, а ваши бедра все еще имеют достаточно вес, чтобы вы не могли так сильно качаться. В тот момент, когда вы найдете этот баланс между «высоким и тяжелым», вы нашли свою идеальную ширину пера!

Какова точка прямого и тяжелого метода?

Он дает вам доступность, мобильность и энергоэффективность.

Высокий и слишком высокий

Стоя выше, вы можете достичь головы вашего противника лучше, сохраняя ваши дальнейшие пределы. Высота и досягаемость всегда являются преимуществом в боксе!

Если вы стоите слишком высоко, у вас будет меньше контроля над вашим балансом. Если ваш центр тяжести слишком высок, у вас не будет веса, чтобы бросить или защититься от ударов. Я называю эту проблему «плавающими бедрами». Вы можете исправить это, получив «тяжелый».

Высокий уровень позволяет вам двигаться лучше. Стоять со своими ногами ближе означает, что у вас больше места для раздвижения ног. Вы можете предпринять более длительные шаги, чтобы войти и выйти из диапазона, не требуя прыжка. Вы сможете перемещаться быстрее!

Вы также можете поворачиваться быстрее. Когда ваши ноги ближе друг к другу, вы можете получить больше поворота на своем стержне, чем если бы вы стояли в широкой позиции. Размахивая ногой всего на 2 фута, вы можете поворачивать вас на 30 градусов от широкой позиции, тогда как она может поворачивать вас на 90 градусов от более узкой позиции.

Высокий уровень повышает эффективность ног. Поскольку ваши ноги более прямо под вас, вы используете меньше энергии, несущей ваш вес тела. (Обратите внимание, как баскетболисты кладут ноги под них, когда хотят прыгать высоко.) Когда вы двигаетесь, ваши ноги распределяют ваш вес тела лучше, так что одна нога не поглощает слишком много вашего веса тела.

Почему тяжело?

Тяжелый и пониженный центр тяжести дает вам больше сил. Заземление веса тела позволяет вам бросать и защищаться от более тяжелых ударов. Получение тяжелого материала позволяет наносить больше массы тела на землю, перемещаясь с большей мощностью и большим контролем.

Теперь вы должны быть осторожны, чтобы стать слишком тяжелым.

Слишком тяжелый

Быть слишком тяжелым и слишком низким на земле, очевидно, плохо. У вас на самом деле будет еще меньше баланса (ваш центр тяжести может быть ближе к земле, но он разбросан). Ваши ноги настолько далеки друг от друга, что любой может оттолкнуть вас от равновесия. У ваших ног меньше места для выхода, что приводит к снижению мобильности.

Быть слишком широким, будет тратить энергию ног.

Вместо того, чтобы просто переносить свой вес, ваши ноги прикладывают горизонтальную силу друг к другу (далее добавление к силе вниз, уже примененной силой тяжести). Вы будете сжигать больше энергии, выскакивающей вверх, или даже из стороны в сторону. Когда ваши ноги так далеко друг от друга, ваш вес тела резко меняется с одной ноги на другую, когда вы двигаетесь, заставляя каждую ногу работать усерднее, когда она проходит ваш вес тела назад и вперед.

Широкая позиция движется менее эффективно во всех направлениях, используя больше энергии и с меньшим радиусом действия. Гравитация только тянет ваше тело вниз, но ваши ноги поддерживаются под косвенным углом, добавляя свою собственную ненужную силу. Даже если вы стоите слишком долго, вы будете утомлять ноги.

#1 Проблема с боксерской стойкой

Проблема с большинством боксеров в том, что они стоят слишком широко. Они делают это, потому что они чувствуют себя более уравновешенными и мощными. Правда в том, что они просто теряют энергию. Если вы стоите слишком широко, вы можете чувствовать себя более уравновешенным, потому что вы сильнее нажимаете на что-то. Я готов поспорить, что вы легко сходите с баланса, если ваш противник набрасывает крючок. Вы можете чувствовать, что ваши ноги добавляют силу вашему удару, но это не так.

Ноги в широкой позиции просто прикладывают больше усилий друг к другу,

не обязательно удар.

Многие начинающие боксеры начинают слишком широкий бой. У их ног нет места для перемещения, и поэтому они полагаются на прыжки, чтобы войти и выйти из диапазона. Прыжки вокруг работают только так долго. И тогда самое худшее происходит: их ноги так устали, что даже не могут стоять в нормальной боксерской позиции. Таким образом, они стоят выше, поднимая центр тяжести и гуляя по кольцу, потому что их ноги слишком устали, чтобы войти, как боксер. Без какого-либо веса своей позиции они отталкиваются от равновесия и не имеют возможности противостоять.

И это, мой друг, является трагедией позиции начинающего боксера: слишком широкая, а затем слишком прямая!

Идеальное расстояние: прямое и тяжелое

Бокс — сложное боевое искусство, которое требует как силового удара, так и постоянного движения. Наличие силы требует, чтобы вы намотали свой вес, в то время как перемещение требует, чтобы вы подняли свой вес. Это очень сложный баланс, который большинство боксёров не может понять. Некоторые боксеры — это тип «stick and move», который работает и весь день. Другие боксеры — медленные отбивающие, которые сильно ударяют, но двигаются так, как будто они застряли в зыбучих песках.

Идеальное расстояние между вашими ногами, «высокое и тяжелое», будет заземлять ваш вес для максимальной мощности, все еще позволяя вам быстро перемещаться по кольцу. У вас будет хороший охват и высота на ваших ударах и сможете делать хорошие большие шаги, используя минимальную энергию.

Почему так важно расстояние между вашими ногами?

Весь бой будет вам двигаться по земле. Обнаружение идеальной ширины пера максимизирует отношение вашего тела к земле. Расстояние между вашими ногами определяет контроль веса вашего тела над землей.

Опять же, поддержание идеального расстояния между ногами дает вам:

  • мощность
  • мобильность
  • эффективность
  • высота и охват

Секрет боксерской позиции

Итак, что происходит после того, как вы найдете свою идеальную «прямую и тяжелую» позицию?

Ну, я предлагаю вам немного поработать с ним. И тогда, когда вы будете готовы … всякий раз, когда это … вы можете прочитать следующую часть. (О, я просто издеваюсь над собой. Я знаю, что все, что вы, ребята, сейчас прочтете!)

Секрет идеальной позиции в боксе:

он постоянно меняется.

Величайшие боксеры могут смещать свои бедра с такой тонкостью, что их оппоненты не могут сказать, движутся ли они или пробивают. «Прямое и тяжелое» положение для них — это просто сбалансированная линия, которую так легко пересекают во время боя. Опытный боксер будет двигаться и стоять от своей «прямой и тяжелой» позиции и слегка опускать бедра только, когда он бросает удар или блокирует удар.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *