Site Overlay

10 советов по боксу

У обычного бойца есть ужасная ноша. И я не говорю о парне в углу, который только начал боксировать в течение 2 месяцев, я говорю о СРЕДНЕЙ БОРЬБЕ. К сожалению, это может быть о вас.

И это НЕ твоя вина. Дело не в том, что вы недостаточно тренировались. Это просто отсутствие понимания основной анатомии человека. Мне бы хотелось написать путеводители , но сейчас 99% даже не знают об этом:

10 лучших боевых советов!

1. Носить боксерскую обувь

Давайте, ребята. Это бокс! Вы не должны жаловаться на то, что у вас плохи дела на ринге, если вы носите теннисные туфли. Это как носить свитер в бассейне и жаловаться, что вы не можете двигать руками. На самом деле … это то же самое.

Боксерские ботинки более тонкие, что позволяет увеличить передачу мощности.

Если вы когда-нибудь наденете пару боксерских ботинок, вы будете поражены тем, как они похожи скорее на носок, чем ботинок. Предположим, что у вас качественная марка, а не ботинки для бокса за 25 долларов, вы почувствуете себя ниндзя на ринге. Тонкие подошвы позволяют вашим ногам чувствовать и захватывать землю, как пантеры, толкающие, тянущие и изменяющие направления.

Проблема с ботинками для бокса, даже другими спортивными кроссовками, заключается в том, что их подошва слишком толстая. Это связано с тем, что они созданы для амортизации, что означает, что они уменьшают количество энергии, передаваемой с земли. Подошва настолько густая, иногда даже настолько изогнутая, что вы не можете сильно посадить ноги в землю.

Даже без единого упражнения на ноги вы почувствуете себя гораздо более подвижным на ринге, просто купив пару кроссовок. Это бокс, поэтому, пожалуйста, используйте правильное снаряжение. Наличие правильного оборудования является минимальным критерием для достижения более высокой производительности.

Боксерские ботинки предотвращают скольжение, но улучшают поворот.

Они не позволяют вашим ногам скользить, НО ОНИ ДОЛЖНЫ позволить вашим ногам легко поворачиваться. Вам нужна функция не скольжения, чтобы ваше тело было привязано к земле, а затем вы должны иметь возможность поворачиваться, чтобы вы могли бросить смертельные удары с полным вращением тела.

Проблема с ботинками не для бокса заключается в том, что у них слишком много захвата или слишком маленькое сцепление.Если у них слишком тонкая подошва,вы скользите по всему месту и не можете заземлить себя. Если у них слишком толстая подошва, вы не будете скользить, но теперь вы не можете поворачиваться либо без снижения веса на поворотной ноге (что влияет на вашу силу удара и способность изменять направления).

Хотите купить ту же боксерскую обувь, что и я?

Я использую ботинки Nike Lo Pro Boxing. Некоторые из вас могут предпочесть hi-top версию для большей поддержки лодыжки. Мне нравятся низкие, для большей ловкости, а также потому, что я чувствую, что у меня сильные лодыжки. Я предпочитаю Nike из-за лучшего комфорта и чувств. Если бы мне пришлось использовать любой другой бренд, это был бы только Adidas и, никакой другой.

2. Больше используй скакалку

Для тех из вас, кто даже не прыгает с веревкой, это было бы подходящим временем для начала. Скакалка — одно из величайших упражнений для бокса. Он улучшает баланс, работу ног, силу удара, выносливость мышц, эффективность дыхания, кондиционирование мышц и еще несколько вещей. В принципе, это Лучшее УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ БОКСА! Это похоже на упражнение «все-в-одном», которое выработает несколько вещей одновременно.

Прыгающий трос улучшает кондиционирование ног.

Если бы мне пришлось выбирать упражнение, которое лучше всего имитирует использование ног в боксе, это скакалка. Причина в том, что ваши ноги сжимаются когда вы прыгаете на ринге, также и при ударе. Скакалка строит мышцы ног, так что вы сможете иметь мощные ноги в течение всего боя. Выполнение приседаний никогда не будет таким хорошим, потому что приседания не выполняются достаточно быстро и никогда не доходят до сотен повторений. Скакалка является быстрой и постоянной, что очень похоже на то, как вы будете использовать свои ноги во время боя.

Самое главное, скакалка учит вас, как использовать ваши ноги ЭФФЕКТИВНО. Многие бойцы не используют ее, потому что это слишком утомительно. Хорошо, если вы продолжаете это делать, вы научитесь расслабляться (используя технику и дыхание), чтобы вы могли делать сотни прыжков, не уставая. Эта способность позволит вам бросить сотни мощных ударов, не уставая. Это то, чему другие упражнения ног не смогут научить вас НИКОГДА .

Скакалка сделает вас мощным и энергоэффективным бойцом!

Я действительно могу смотреть на бойцов на ринге и основываясь на том, как они двигаются, я могу сказать, прыгают ли они на скакалке. Ребята, которые делают это, имеют приятный расслабленный отскок и перемещаются со спокойной гладкостью. Ребята, которые НЕ прыгают, никогда не бывают столь изящными и обычно двигаются с большими тяжелыми тратами энергии. Проведите время, наблюдая за бойцами в своем тренажерном зале, и вы поймете, что я имею в виду.

Скакалка улучшает координацию вашей ноги.

В отличие от бега или приседаний и других подобных упражнений, скакалка улучшает координацию вашей ноги. Это приводит к повышению быстроты и подвижности ног!

3. Выпрямление позвоночника

Позвоночник дан вам, чтобы держаться ровно.

Это на самом деле основное наблюдение за человеческой анатомией, которое многие люди все еще не понимают. Ваш позвоночник — это то, что держит вас в вертикальном положении, чтобы вы стояли высоко и сбалансированно на 2 ногах. Прямой позвоночник — НАСТОЯЩЕЕ ПРИРОДНОЕ И САМОЕ ЭФФЕКТИВНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ нашего тела! Когда вы поймете естественное положение своего тела, ваша способность его перемещать улучшится.

Прямой позвоночник имеет лучший баланс.

Наличие прямого спинного хребта — самый простой способ быть абсолютно сбалансированным. Это потому, что ваше тело идеально укладывается, требуя минимальной энергии. Ваше тело разделено пополам по центру, легко распределяя ваш вес между обеими ногами. В тот момент, когда вы наклоняете позвоночник в любом направлении, вы, естественно, будете более склонны падать в этом направлении и менее способны двигаться в противоположном направлении. Даже если вам удастся сбалансировать себя с наклоненным позвоночником, это не «истинный баланс», потому что он требует, чтобы вы компенсировали больше своего тела в одну сторону и легко отступали от равновесия, когда вы двигались даже с малейшей силой.

Наличие прямого спинного хребта — самый простой способ сбалансировать ваше тело сверху донизу, позволяя вам двигаться или вращаться без лишних усилий, не теряя балан!

Прямой позвоночник перемещается и поворачивается легче, без потери баланса после движения.

Прямой позвоночник легче перемещается / поворачивается.

Одна вещь, которой я люблю учить своих бойцов, — это «осознание позвоночника». Вы должны знать о своем позвоночнике, потому что это ваша ось движения. Если вы хотите двигаться, вам нужно переместить позвоночник. Если вы хотите поворачиваться, вы должны поворачивать позвоночник. Это не означает, что позвоночник генерирует движение; Я имею в виду, что позвоночник — это ТОЧКА ДВИЖЕНИЯ или ОСНОВА ДВИЖЕНИЯ.

Предположим, я хочу бросить мощный удар. Если я сохраню ощущение позвоночника и сосредоточусь на вращении от позвоночника, удар будет хорошо сбалансированным и мощным. Если я слишком сильно сосредоточусь на своей перфорированной руке, у меня, естественно, будет больше веса на этой стороне тела и в конечном итоге удар будет несбалансированным.

Это не означает, что мой позвоночник ВСЕГДА должен быть прямым.

Совсем нет, посмотрите на Пернелла Уитакера. Когда он опирается на ноги, его позвоночник наклоняется. Важно понимать отношения между вашим позвоночником и вашей способностью двигаться. Вы можете выпрямить свой позвоночник, чтобы перейти в диапазон, затем насадить ноги и наклонить свой позвоночник для ударов / скольжения, а затем снова выпрямиться, чтобы отойти.

Прямой позвоночник предназначен для движения ног.

4. Расслабьте свое тело
Нет такой вещи, как «движение нижней части тела»,
есть только «движение тела».

Ваша верхняя часть тела и нижняя часть тела (не должны) двигаться независимо.

Это одна из тех вещей, которые люди не понимают. Нижняя часть тела не является отдельной от верхней части тела. Они могут быть РАЗРАБОТАНЫ и ОПИСАНЫ как две отдельные вещи … но их нужно перемещать как одну. Как только вы поймете, как работает движение тела, вы увидите, почему нет «верхней части тела» или «нижней части тела» — это просто одно «тело».

Все (мощное) движение генерируется из ядра. Предположим, я хотел набрать комментарий на видеоролик YouTube или поцарапать нос; ну, следовательно, никакой энергии не требуется, поэтому ядро ​​не требуется (это значит, что я могу делать это без нарушения моей нижней части тела). Теперь, что, если я хочу бежать быстро или бросить удар? Ну, теперь мое ядро ​​необходимо. Я не могу бегать, не используя мои руки, и я не могу ударить, не используя мои ноги.

Ядро требуется во всех мощных движениях, потому что мощные движения, как правило, являются движущей силой или импульсом, создаваемым вашим телом. И ядро ​​необходимо, чтобы «намотать» ваше тело, чтобы дать вам основание для толкания или выталкивания.

Вы не можете двигать ногами МОЩНО, не двигая руками. И наоборот, вы не можете двигать руками МОЩНО, не двигая ногами. Аналогично, вы не можете ГЕНЕРИРОВАТЬ ЭНЕРГИЮ с одним, а не с другим, и вы не можете отдыхать чем то одним, не расслабляя другой. Вот почему хорошая работа ног будет увеличивать вашу мощь.

Вы не можете (МОЩНО) переместить одну часть своего тела
не двигая остальных.

Жесткая верхняя часть тела ограничивает движение нижней части тела.

Представьте, что вы пытаетесь быть проворным, когда вы несете 20-фунтовый пакет бакалейных товаров. Точно так же с вашим верхним напряжением тела. Трудно двигаться, когда верхняя часть тела жесткая.

Остановите попытку удержать рамку и пусть ваше тело свободно движется!

Невозможно (или очень сложно) переместить верхнюю часть тела или нижнюю часть тела, не перемещая другую. И невозможно удерживать напряжение в одном, расслабляя другое. Не стоит беспокоиться о том, чтобы сохранить идеальную оборонительную позицию. (Кроме того, хорошая защита исходит от оборонительного движения, а не «защитной позиции».)

Бокс — это движение.

5. Пальцы ваших ног
Всегда приземляйтесь или нажимайте
используя пальцы ваших ног.

Когда вы идете вперед, приземляйтесь на пальцы.

Посмотрите, как стопа моей ноги сначала касается земли? Это то, что выглядит гладким. Это позволяет мне быстро иметь 2 точки опоры на земле, которые можно использовать для толкания или выталкивания меня, или заземления. Я также могу использовать переднюю часть стопы, чтобы вернуться назад для более быстрых ног.

Не делайте шаг вперед с пяткой.

У вашей ноги ужасная изящность, когда вы двигаетесь так. Это похоже на то, что ваша нога — гигантская уродливая книга, падающая вперед! Шаг с пятки имеет гораздо меньший контроль, потому что вы не можете набрать или применить силу в любом направлении, пока пальцы вашей ноги не ударится о землю.

Естественно, пятка делает вас более медленным, потому что ваш передний шаг имеет 2 последовательности движения по сравнению с кем-то, кто сначала ступает с пальцев . Вы теряете равновесие при нажатии и не можете наносить удары так сильно, когда вы начинаете с пятки.

Когда вы идете назад, ПОМОГАЙТЕ ШАГУ вашей ноги.

Поменяй это правило, когда ты покидаешь землю ногой. Когда ваша нога покидает землю, ПОМОГАЙТЕ себе, используя пальцы вашей ноги.

НЕ отступайте от пятки.

Это очень плохо! Я ненавижу это видеть. Причина, по которой это происходит, обычно заключается в том, что A) вы испугались и забыли о технике, или B) вы не знаете, как правильно двигаться. Причина, по которой бойцы уходят с пятки, состоит в том, что они падали к другой ноге, вместо того, чтобы подталкивать себя к другой ноге. Когда вы захотите вернуться назад мощно и с большим контролем, оттолкнитесь пальцами.

Точечный шаг означает, что вы ставите ногу правильно.
Пяти ступенчатость означает, что вы падаете.

Вы должны помнить об этом правиле, когда вы используете shadowbox и выполняете упражнения для ног.

Речь идет не о том, чтобы быть на пальцах ваших ног все время,
это о ИСПОЛЬЗОВАНИИ пальцев ваших ног все время.

Причина, по которой мы избегаем использования пятки, заключается в том, что у пяток нет мышц, поэтому они не могут дать вам никакого контроля. Чем больше вы используете пальцы ваших ног, тем больше баланса, контроля и силы вы будете иметь. Даже когда ваши ноги плоские на земле, вы все равно должны держать свой вес на пальцах ноги!

6. Узкая позиция
Узкие позиции помогут делать большие шаги

Постарайтесь стоять в узкой и широкой позиции и увидеть, какая позиция движется дальше и поворачивается шире. Посмотрите, насколько легко для узкой позиции сделать большие шаги и большие повороты? Сближение ваших ног дает вам больше места для перемещения и облегчает поворот.

Широкие позиции используют больше энергии и предлагают меньший диапазон движения.

Если вы прочитали мои другие руководства по боксерской позиции, то вы знаете:в широкой позиции, безусловно, сложнее сделать долгие шаги и поворот. Конечно, вы МОЖЕТЕ предпринять длинные шаги, но вы, скорее всего, в конечном итоге прыгаете, что использует больше энергии.

Помимо того, что вам будет тяжелее двигаться, широкая позиция заставит вас встать. Широкая позиция заставит ваши ноги развернуться в сторону, которая требует от вас больше энергии, чтобы удержать себя. Поэтому, если вы когда-нибудь захотите сделать перерыв, поднимите ноги под себя и посмотрите на тазобедренный сустав, гораздо более расслабляющий, на ваших бедрах и мышцах тазобедренного сустава. Вот почему усталые бойцы заканчивают ходьбу, но более узкое положение позволяет им опираться на ноги.

Вы поймете, что ваша позиция слишком широка когда устанете стоять на месте.

Развивайте свою боксерскую работу, используя более узкую позицию.

Это не правильно сказать вам, что широкие позиции плохие или что вы никогда не сможете сражаться с широкой позицией. Это совсем не так. Многие профессионалы и олимпийские любители время от времени будут использовать широкую позицию. Но для новичка, используя более узкую позицию, вы поможете себе сделать некоторые вещи проще (например, поворот и большие шаги).

Речь идет не о том, что узкая позиция лучше, чем широкая позиция. Речь идет о том, почему вы используете широкую позицию. Многие новички вынуждены использовать широкую позицию, потому что они не знают, как правильно их заземлить. Вы не используете узкую позицию, потому что не знаете, как это сделать. В этом случае, если более широкая позиция не улучшит баланс, это только предотвратит падение.

Широкая позиция не улучшает плохой баланс, она только скрывает его.

Помните мой совет выше о прямом позвоночнике? Многие бойцы стоят с наклоненным позвоночником, когда используют широкую позицию. Некоторые из них спорят со мной и говорят: «Что значит, я не сбалансирован ?! Посмотри на меня, я не падаю! »Ну только потому, что ты не падаешь, это не значит, что ты уравновешен.

7. Маленькие шаги

Это еще одна из тех вещей, о которой я должен кричать на новичков. Почти каждый из них виновен в принятии мерных шагов. Вообще-то, я бы даже сказал, что вы перестанете быть новичком, как только научитесь делать небольшие шаги.

Типичный новичок чрезмерно стремится причинить вред, поэтому он будет прыгать далеко глубже в диапазон. Затем он осознает опасность, в которой он находится, и впадает в панику. Теперь, используя беспокойство, как волнение, он снова возвращается в дальность и повторяет. Начинающие не имеют понятия о досягаемости и думают о ногах не правильно!
Речь идет не о том, чтобы идти И ВЫХОДИТЬ.

Большая боксерская работа использует маленькое расстояние.

Цель состоит не в том, чтобы покрыть как можно больше расстояния. Расстояние — это игра, которую вы никогда не выиграете. На самом деле, вы НЕ МОЖЕТЕ выиграть игру на дистанции. Потому что игра в бокс пробивает для очков, а не работает на расстоянии. Чем больше времени вы проводите, двигая ногами, тем меньше времени вы проводите, двигая руками.

Оставайтесь на краю диапазона, вместо того, чтобы тратить энергию на то, чтобы идти излишне далеко за линию. Используйте всю свою досягаемость! Расширяя руку, дополнительный дюйм требует гораздо меньше энергии, чем перемещение вашего тела на дюйм.

Большие шаги всегда требуют больше энергии и времени. Неважно, насколько вы спортивны, вы НИКОГДА не будете такими быстрыми, как ваш противник, если он сделает меньше шагов, чем вы! Это не вопрос умения или обусловливания, это просто вопрос, кто делает больше работы. Меньшие шаги требуют меньше энергии и будут легче контролировать. Вы можете сделать много направленных изменений и сложных сокращений и поворотов с небольшими шагами. Больший шаг только оставит вас уязвимыми для ударов. Лучшие противники очень хорошо сражаются на дистанции и легко скроют вас, если вы заходите слишком далеко. На самом деле: чем лучше ваш оппонент, тем меньше и быстрые контролируемые шаги вам понадобятся.

Вы никогда не будете достаточно быстры
если ваша цель — двигаться дальше.

8. Научитесь ходить

Я знаю, что многие боксерские тренеры будут кричать на своих бойцов, чтобы «Перестать ходить! Сделайте шаг! », Но я думаю, что для не-новичков важно, чтобы это было выше. Ходьба — одна из самых естественных форм движения тела. Когда все сделано правильно на ринге, ходьба является одним из самых искусных способов преследовать противника или даже уклоняться от противника. Наибольшее преимущество ходьбы состоит в том, что он использует очень мало энергии.

Обратите внимание, что это не та же самая прогулка, которую мы используем на тротуаре. Просто я хожу ногами и расслабляю свою верхнюю часть, чтобы уравновешивать нижнюю часть тела, когда я «хожу» вокруг кольца. Многие про бойцы будут использовать один и тот же ход, чтобы убежать в сторону, когда им не хочется использовать боковые шаги.

Ходьба экономит энергию!

Первое преимущество ходьбы — это экономия энергии. Делая это, а не прыгая, вы можете быстро перемещаться и крутиться и быстро поворачиваться, используя очень мало энергии. Больше не прыгайте на ногах, просто ходите. Когда вы находитесь вне пределов досягаемости, ходите. Или скажем, что противник атакует вас; нет необходимости прыгать назад, вы можете просто отойти назад. Ходьба — отличный способ сэкономить энергию.

9. Поверните ноги

Естественно, все ноги обычно указывают вперед, поэтому двигаться вперед легко. Тяжелая часть приходит, когда вы пытаетесь двигаться назад.

Перемещение назад БЕЗ поворота ног.

Это самый простой способ передвижения. Вы просто подталкиваете себя обратно. Это не так, но это не самый быстрый способ вернуться назад.

Перемещение назад, когда вы поворачиваете ноги.

Теперь, вместо того, чтобы толкать меня прямо назад, я сначала поворачиваю ноги. Теперь я знаю, что кажется, что я добавляю дополнительный шаг и делаю его медленнее, но на самом деле это намного быстрее, чем пытаться оттолкнуть себя назад. Причина в том, что, как только я поворачиваю ноги, мое тело НАЧИНАЕТСЯ упасть в сторону стопы. И так, несмотря на то, что это 2 движения (шаг, затем шаг), а не один толчок, на самом деле это потребует гораздо меньше усилий.

Тело естественно падает в направлении ваших ног.

Это действительно простой факт анатомии человека. Трюк — это указать свои ноги в том направлении, в котором вы хотите идти. И если вы хотите изменить направление, то просто поворачивайте ноги в новом направлении. Как только вы поймете, как работают ваши ноги, вы увидите, что двигаться вперед и назад проще, просто указывая ногами вперед и назад, а затем «расслабляясь» в том направлении, в котором вы хотите идти. Если вы правильно указываете ноги, вам больше не нужно толкать себя назад и вперед.

10. Опустите руки
Вот еще один совет.

Вы должны опустить центр тяжести, чтобы улучшить работу ног.

Чем ниже ваш центр тяжести, тем легче вы можете передвигаться во всех направлениях, не теряя равновесия. Реальная проблема в развитии хорошей работы — это фактически управление верхней частью тела! Разработка нижней части тела — это легкая часть, вы можете делать кондиционирование и упражнения и все такое, но проблема заключается в вашей верхней части тела. Верхняя часть тела заставляет вас чувствовать себя как башня и всегда, кажется, падает, когда вы используете быструю работу ног. Даже если вам удастся раздвинуть ноги (чтобы опустить центр), ваша верхняя часть тела может быть легко сдвинулась с баланса.

Сохранение баланса тела, что делает боксерскую работу настолько сложной.

Уловкой для управления верхней частью тела является НИЖНИЙ ЦЕНТР.

Чем больше напряжения и больше энергии вы переносите в своей верхней части тела, тем легче вы теряете равновесие. И чем больше ваша верхняя часть тела, тем легче вы балансируете. Причина проста, верхняя часть тела — это «вес», который находится высоко над центром тяжести. «Тяжелее» ваш верхний вес тела, тем труднее для вас двигаться, не выходя из равновесия. Итак, как мы можем опустить верхнюю часть тела, не наклоняя позвоночник и не сбавляя равновесие?

Попытайтесь немного отпустить руки! Теперь вам не нужно полностью опускать руки, но, возможно, вы можете сбросить их на уровень подбородка, а не на уровень лба. Это также облегчает вам защиту вашего тела, так как ваши локти опущены.

Опускание рук снижает ваш вес тела и позволяет вам передвигаться легче. Возможно, вы видели, как про бойцы сражаются руками по бокам, особенно когда они пытаются броситься по кольцу. Причина в том, что они используют свои руки, чтобы противостоять их движению головы и быстрым движениям ног. Вы можете использовать свои руки для равновесия так же, как кошка использует свой хвост для баланса.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *